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Prevenzione della menopausa

Durante il climaterio è utile seguire delle sane regole di vita utili per mantenere la forma fisica e psichica. Molto utile è seguire una dieta adatta alla menopausa e fare una moderata attività fisica quotidiana.

Alimentazione in menopausa.
La dieta in menopausa deve risultare bilanciata, con frutta e verdura fresca, prodotti a base di grano e olii vegetali, cercando invece di ridurre i prodotti a base di proteine animali. Utile l'assunzione di vegetali molto ricchi di calcio, come i broccoli, i finocchi, i porri, il cavolo rapa, la verza poiché permettono, naturalmente, di prevenire l'osteoporosi. Un altro fattore che influenzerà positivamente l’equilibrio ormonale e le condizioni di salute generali è rappresentato dal mantenimento di bassi livelli di insulina, con un'alimentazione a contenuto controllato di zuccheri, carboidrati e grassi. Come conseguenza, i livelli di glucosio ematico potrebbero stabilizzarsi, tanto da indurre una riduzione della distribuzione del cortisolo, l’ormone dello stress per eccellenza.

Per mitigare questi fattori (insulina-glicemia, dieta, cortisolo-stress), responsabili del processo di invecchiamento accelerato, si dovrebbe cercare di evitare, come primo livello d'intervento, il consumo eccessivo di zuccheri. L’alimentazione in menopausa dovrebbe prevedere anche un sufficiente consumo di liquidi: un litro e mezzo di acqua che permetterà di aumentare l'idratazione generale e promuovere l'eliminazione delle tossine.

Per una dieta in menopausa è consigliabile eliminare o ridurre drasticamente il fumo ed il consumo di alcolici, riducendo al minimo l'assunzione di tè e caffè.

Un’attività fisica moderata e quotidiana, infine, permetterà una maggiore tonicità dei tessuti ed una migliore efficienza generale; 30 minuti di esercizio fisico quotidiano avranno sicuramente un impatto positivo sulla salute. Sono consigliati sport di durata come la bicicletta, il nuoto e la marcia, purché lo sforzo sia compatibile con le condizioni generali della persona.

Per la cura o la prevenzione della menopausa e dei disturbi ad essa collegati rivolgetevi al vostro medico curante o al vostro ginecologo. A seconda del vostro problema saprà indicarvi l’esame diagnostico adatto al vostro caso.

Ecco gli esami di Laboratorio più collegati con la cura e la prevenzione della menopausa.

• Pap test
• Glicemia
• Colesterolo totale
• HDL, Azotemia
• Transaminasi
• Fosfatasi alcalina
• Bilirubina
• Trigliceridi
• TSH
• Esame delle urine

Altre indagini di laboratorio devono essere mirate in base ai fattori individuali.

Il seno

• L’autopalpazione in fase postmestruale dopo i 20 anni.
• L’esame clinico annuale dopo i 30-35 anni.
• La mammografia annuale dopo i 40 anni.

L’Ecografia

• Valutazione dello stato endometriale in caso di perdite ematiche genitali anormali.

La Mineralometria Ossea
Si ritiene, in linea generale, che una densitometria ossea consenta:

• di determinare la densità ossea e di predire il rischio di frattura da osteoporosi.
• di determinare la velocità della perdita ossea se eseguita a distanza di tempo.
• di monitorare gli effetti di un trattamento specifico.